DETERMINACION

COCINA SALUDABLE

SEGUNDA SEMANA

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LISTA DE COMPRAS VERDURA

CARNES FRUTA ✓ Kiwi ✓ Salmon ✓ Espinaca ✓ Pina Tilapia o Trucha. ✓ Tomate ✓ Naranja ✓ Atun ✓ Berenjena CEREALES ✓ Pimiento rojo y amarillo ✓ Papa dulce(camote) USA ✓ Cebolla roja ✓ Papa normal COL LACTEOS GRASAS ✓ Limón ✓ Champiñones ✓ Aceite de coco ✓ Queso bajo en grasa ✓ Pepino o aguacate ✓ Aguacate EXTRAS ✓ Cilantro ✓ Curcuma o Mostaza ✓ Pimienta ✓ Sal rosada prefiblemente ✓ Oregano ✓ Especies ✓ Vinagre de manzana ✓ Ajo

SNACKS SALUDABLES

Lunes, Miercoles y Viernes

Martes, Jueves y Sabado

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ENSALADAS

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Espinaca, aguacate, almendras , frutos rojos secos, Aderezo

Lunes, Miercoles y Viernes

Pepino cohombro, tomate cherry, perlas de queso, pimienta al gusto. Aderezo

Martes, Jueves y Sabado

PLATO FUERTE

DETERMINACION

Tilapia, espinaca, aguacate, berenjena, champiñones, papa dulce o camote, filete de pescado, sal y pimienta al gusto. (La papa, berenjena y el filete van al horno). .

Lunes, Miercoles y Viernes

Espinaca, cebolla morada, pepino, cilantro, pimiento rojo (pimentón), limón y atún. Guía de preparación . Martes, Jueves y Sabado

DETERMINACION

PREPARACION: ❖ Coloca el el atún en un plato. ❖ Agrega y mezcla el pimiento rojo, cebolla morada, cilantro y pepino finamente picados. ❖ Vierte una cucharada de aceite de aguacate o de oliva y revuelve para combinar todo. Por último, añade el jugo de 1 limón y vuelve a revolver.

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ADEREZO DE LA SEMANA

Ingredientes 60 ml de aceite de oliva. {suave} 30 ml de vinagre de manzana. 50 ml de jugo de naranja fresca. 1 cucharada de miel natural 100% 1 cucharadita de jengibre fresco rallado. Sal y pimienta. {al gusto}

Preparación Ponemos todos los ingredientes en una botella de vidrio preferiblemente con tapa y agitamos . O si no, todos los ingredientes a un bol, y mezclamos con un tenedor. Se puede refrigerar por una semana máximo.

TU NUTRICICON DIARIA:

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Sigue las intrucciones de tu Coach de bienestar.

HERBAL ALOE

DETERMINACION

100 ml de agua y 4 cubos de hielo

Snack Saludable

Brócoli

Snack Saludable

O Manzana verde

100 ml de agua y 4 cubos de hielo

RECUERDA: ESTOY PARA AYUDARTE A LOGRAR TUS OBJETIVOS, SI TIENES INQUIETUDES NO DUDES EN CONTACTARME.