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EXERCÍCIOS E POSTURA
OS
EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?
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Um
vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora, um desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força e um desvio estrutural somente pode ser contido ou no máximo reduzido (PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).
OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?
OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de mulheres com hipercifose praticantes de yoga.
METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n = 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.
RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58% na função física (aumento de força e flexibilidade).
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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA
Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor
ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,
GRAU DE ATENÇÃO
erros, ajuda externa para correção “Pensar na tarefa” ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas COGNITIVO
ASSOCIATIVO
AUTÔNOMO
erros e consegue corrigir sozinho (monitora feedback) ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita com mais velocidade, erros esporádicos correção é automática;Pratica
ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR
EXERCÍCIOS CORRETIVOS “O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional e físico.” (TRIBASTONE, 2001) ETAPAS: Tomada de contato (consciência corporal) Procura das desarmonias (alterações propriamente ditas) Correção postural + ações complementares (respiratórias) Integração da correção postural (adaptação da postura às AVD’s)
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PROPOSTA 1
EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé
plano
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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO Pé
cavo
COLUNA TORÁCICA “A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular” (TRIBASTONE, 2001)
ETAPAS: Mobilização e fortalecimento
MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO: DESBLOQUEIO •
ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)
•
Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas
•
Duração de 4 meses
•
40 a 45 repetições suaves por minuto
•
Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar
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COLUNA TORÁCICA FORTALECIMENTO: •
Estabilização no tempo da ação obtida através da
educação e manutenção da postura correta •
Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;
•
Duração mínimima de 6 meses
•
Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)
•
Exercícios simples para o complexo
COLUNA TORÁCICA
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOHIPERCIFOSE TORÁCICA
EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO RESPIRATÓRIO Função: Melhorar a mecânica respiratória Diminuir rigidez torácica Aumentar expansibilidade torácica
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOHIPERCIFOSE TORÁCICA
COLUNA LOMBAR “O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo com um todo” (TRIBASTONE,2001)
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO
•
Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos rigidez, mesmo quando na presença de um desvio;
•
6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)
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COLUNA LOMBAR
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOHIPERLORDOSE LOMBAR
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COLUNA LOMBAR
FORTALECIMENTO (progressão) •
Exercícios isométricos de retroversão do quadril
•
Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem
hipercifose-acentua cifose torácica)
COLUNA LOMBAR
FORTALECIMENTO •
Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco
• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem hérnia)
Iniciar com exercícios menos complexos quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)
e
evoluir
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO – HIPERLORDOSE LOMBAR
EXERCÍCIOS
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ESCOLIOSE
PRINCÍPIOS
Reeducação postural (consciência corporal, correção postural nas AVD’s)
Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas
Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg
Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo (horizontalização e bloqueio inspiratório)
EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA
ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA
ESCOLIOSE LOMBAR DIREITA
ESCOLIOSE LOMBAR ESQUERDA
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EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA E LOMBAR DIREITA
ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA E LOMBAR ESQUERDA
ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!
EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS
EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE EXERCÍCIOS DE KLAPP
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EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO ESPALDAR- ESCOLIOSE
EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO
EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL
HIPERLORDOSE CERVICAL
Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e paravertebrais cervicais baixos Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio
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EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL
RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:
Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais Alongamento dos mm flexores cervicais
PROPOSTA 1
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BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS
CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação motora incorreta) Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do indivíduo (120º de angulação coxofemoral)
OBJETIVOS Flexibilidade
e resistência muscular; Relaxamento; Coordenação motora e o equilíbrio; Mobilização articular; Corrigir alterações posturais; Conscientização corporal, reeducando a postura;
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior) MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)
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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO
EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS
EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS
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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS
USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE TRABALHO
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PROPOSTA 3
EMPURRAR X TRACIONAR
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NATAÇÃO E POSTURA
ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
CRAWL: * Deslizante e alternado (assimétrico) * Exagero no tempo da inspiração (lado da concavidade da escoliose) * Desvantagens: efeito lordótico (mmi flutuação ventral) e rotatório (braçadas) * Indicação: escolioses, deformidades laterais
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NATAÇÃO E POSTURA
COSTAS: * Não se consegue eliminar anteroversão do quadril * Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade); * Modelador torácico * Indicação: escolioses, hipercifose
NATAÇÃO E POSTURA
ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS:
PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao respirar * Hipercorreção da coluna em sua extensão extrema *Indicação: retificações coluna
BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e sobrecarga lombar
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NATAÇÃO E POSTURA
VANTAGENS
Peso
corporal sustentado pela água (Posição horizontal)
Permite
movimentos em todos os sentidos
Movimentos
simétricos
Movimentação Tração
alternada de membros
alternada sobre os paravertebrais
Resistência
da água mantêm vias aéreas abertas até o final da
expiração Trabalho
respiratório em posição vantajosa
Proporciona
motivação
EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS
ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE Evitar hiperextensão
Atenção para o quadril na posição de 4 apoios
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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS
HÉRNIA DE DISCO Evitar rotações
EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM CONDIÇÕES ESPECIAIS
HIPERLORDOSE
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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS
EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS
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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS
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