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exercicios-e-postura
Author:  W

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3/26/2009

EXERCÍCIOS E POSTURA

OS

EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?

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3/26/2009

 Um

vício postural pode ser corrigido voluntariamente com reeducação psicomotora, um desvio postural pode ser corrigido com exercícios de mobilização e força e um desvio estrutural somente pode ser contido ou no máximo reduzido (PIVETTA E PIVETTA,1999 APUD VANICOLA, 2008).

OS EXERCÍCIOS REALMENTE MODIFICAM A POSTURA?



OBJETIVOS: Investigar os efeitos antropométricos na função física de mulheres com hipercifose praticantes de yoga.



METODOLOGIA: mulheres cifóticas, com 60 anos ou +, submetidas a sessões de hatha yoga (respiração + movimentos); divididas em 2 grupos (n = 11 e n = 10), 12 semanas de yoga , 2 x sem, 1 hora; 4 posturas com ênfase nos mm do ombro, paravertebrais, abdominais e cervicais.



RESULTADOS E CONCLUSÃO: 63% melhora consciência corporal e 58% na função física (aumento de força e flexibilidade).

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APRENDIZADO MOTOR E A POSTURA 

Teoria de Fitts e Posner (1967): estágios do aprendizado motor

ESTÁGIO COGNITIVO: grau de atenção,

GRAU DE ATENÇÃO

erros, ajuda externa para correção “Pensar na tarefa” ESTÁGIO ASSOCIATIVO: atenção, mas COGNITIVO

ASSOCIATIVO

AUTÔNOMO

erros e consegue corrigir sozinho (monitora feedback) ESTÁGIO AUTÔNOMO: tarefa é feita com mais velocidade, erros esporádicos correção é automática;Pratica

ESTÁGIOS DO APRENDIZADO MOTOR

EXERCÍCIOS CORRETIVOS “O exercício, mesmo que se analiticamente aplicado, deve vincular-se ao conceito de globalidade do ato corretivo, que compreende o aspecto neuromuscular, anatômico-funcional e físico.” (TRIBASTONE, 2001) ETAPAS:  Tomada de contato (consciência corporal)  Procura das desarmonias (alterações propriamente ditas)  Correção postural + ações complementares (respiratórias)  Integração da correção postural (adaptação da postura às AVD’s)



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PROPOSTA 1

EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO  Pé

plano

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EXERCÍCIOS PÉ E TORNOZELO  Pé

cavo

COLUNA TORÁCICA “A atividade motora, atualmente, é considerada não a simples resposta a um comando voluntário cortical, mas a um programa de funcionamento integrado e alimentado na permanência de deformações sensíveis e sensoriais que modulam o trabalho muscular” (TRIBASTONE, 2001)



ETAPAS: Mobilização e fortalecimento 

MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO: DESBLOQUEIO •

ADM (estrutura/encurtamentos e percepção motora)



Desbloqueio inspiratório(respiração): descida das costelas



Duração de 4 meses



40 a 45 repetições suaves por minuto



Posições sentada, 4 apoio, decúbito, joelhos, com espaldar

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COLUNA TORÁCICA  FORTALECIMENTO: •

Estabilização no tempo da ação obtida através da

educação e manutenção da postura correta •

Exercícios isométricos (predominante) + isotônicos;



Duração mínimima de 6 meses



Contrações de 8 a 10 seg (5-7 por min)



Exercícios simples para o complexo

COLUNA TORÁCICA

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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOHIPERCIFOSE TORÁCICA

EXERCÍCIOS DE DESBLOQUEIO RESPIRATÓRIO  Função: Melhorar a mecânica respiratória Diminuir rigidez torácica Aumentar expansibilidade torácica

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOHIPERCIFOSE TORÁCICA

COLUNA LOMBAR “O uso irracional da parede abdominal desempenha um importante papel na determinação de muitas alterações da postura, enquanto seu desenvolvimento harmônico tem repercussões favoráveis ao organismo com um todo” (TRIBASTONE,2001)



EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E DESBLOQUEIO



Mobilização (?) : segmento apresenta muito menos rigidez, mesmo quando na presença de um desvio;



6 a 8 repetições por minuto (5 minutos)

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COLUNA LOMBAR

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOHIPERLORDOSE LOMBAR

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COLUNA LOMBAR 

FORTALECIMENTO (progressão) •

Exercícios isométricos de retroversão do quadril



Movimentos de flexão do tronco sobre o quadril (sem

hipercifose-acentua cifose torácica)

COLUNA LOMBAR 

FORTALECIMENTO •

Movimentos de flexão do quadril sobre o tronco

• Movimentos de flexão recíproca do tronco e do quadril (sem hérnia)



Iniciar com exercícios menos complexos quantitativamente e qualitativamente’(3 a 4 meses)

e

evoluir

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO – HIPERLORDOSE LOMBAR

EXERCÍCIOS

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ESCOLIOSE 

PRINCÍPIOS



Reeducação postural (consciência corporal, correção postural nas AVD’s)



Mobilização: conhecimento da(s) curvaturas



Reforço muscular: trabalho assimétrico repetido de forma simétrica; contrações isométricas de 8 a 10 seg



Respiração: costelas verticalizadas lado convexo; lado côncavo (horizontalização e bloqueio inspiratório)

EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA

ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA

ESCOLIOSE LOMBAR DIREITA

ESCOLIOSE LOMBAR ESQUERDA

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EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

ESCOLIOSE TORÁCICA ESQUERDA E LOMBAR DIREITA

ESCOLIOSE TORÁCICA DIREITA E LOMBAR ESQUERDA

ATUAÇÃO INICIAL NO DESVIO PRIMÁRIO, PARA DEPOIS ATUAR NOS DESVIOS COMPENSATÓRIOS !!!!

EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL

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EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS

EXERCÍCIOS CORRETIVOS - ESCOLIOSE EXERCÍCIOS DE KLAPP

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EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS NO ESPALDAR- ESCOLIOSE

EXERCÍCIOS CORRETIVOSCORRETIVOS- ESCOLIOSE

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTOFORTALECIMENTOESCOLIOSE ASSIMÉTRICOS EM 4 APOIOS - ESTABILIZAÇÃO

EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL 

HIPERLORDOSE CERVICAL



Exercícios de fortalecimento para os mm flexores cervicais e paravertebrais cervicais baixos Alongamento dos mm extensores cervicais e trapézio



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EXERCÍCIOS CORRETIVOS -COLUNA CERVICAL 

RETIFICAÇÃO DA CERVICAL:



Exercícios de fortalecimento para os mm extensores cervicais Alongamento dos mm flexores cervicais



PROPOSTA 1

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BOLA SUÍÇA E EXERCÍCIOS 

CONSIDERAÇÕES PRÁTICAS Superfície firme anti-deslizante (medo de cair- programação motora incorreta) Pressão na bola de acordo com o peso e estatura do indivíduo (120º de angulação coxofemoral) 



OBJETIVOS Flexibilidade

e resistência muscular; Relaxamento; Coordenação motora e o equilíbrio; Mobilização articular; Corrigir alterações posturais; Conscientização corporal, reeducando a postura;

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO  MOBILIZAÇÃO LOMBAR (Látero-lateral/ ântero-posterior)  MOBILIZAÇÃO TORÁCICA (Látero-lateral/ ântero-posterior)

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EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO

EXERCÍCIOS DE MOBILIZAÇÃO E ALONGAMENTO

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS

EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO SIMÉTRICOS

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EXERCÍCIOS DE FORTALECIMENTO EXERCÍCIOS ASSIMÉTRICOS

USO DA BOLA SUÍÇA EM AMBIENTES DE TRABALHO

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PROPOSTA 3

EMPURRAR X TRACIONAR

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NATAÇÃO E POSTURA 

ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: 

CRAWL: * Deslizante e alternado (assimétrico) * Exagero no tempo da inspiração (lado da concavidade da escoliose) * Desvantagens: efeito lordótico (mmi flutuação ventral) e rotatório (braçadas) * Indicação: escolioses, deformidades laterais

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NATAÇÃO E POSTURA 

COSTAS: * Não se consegue eliminar anteroversão do quadril * Levar o braço para trás ainda (Insistir na concavidade); * Modelador torácico * Indicação: escolioses, hipercifose

NATAÇÃO E POSTURA 

ESTILOS X ALTERAÇÕES POSTURAIS: 

PEITO: * Lordose lombar na recuperação e ao respirar * Hipercorreção da coluna em sua extensão extrema *Indicação: retificações coluna



BORBOLETA: trabalho dos mm peitorais e sobrecarga lombar

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NATAÇÃO E POSTURA 

VANTAGENS

 Peso

corporal sustentado pela água (Posição horizontal)

 Permite

movimentos em todos os sentidos

 Movimentos

simétricos

 Movimentação  Tração

alternada de membros

alternada sobre os paravertebrais

 Resistência

da água mantêm vias aéreas abertas até o final da

expiração  Trabalho

respiratório em posição vantajosa

 Proporciona

motivação

EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS 

ESPONDILÓLISE/ESPONDILOLISTESE  Evitar hiperextensão



Atenção para o quadril na posição de 4 apoios

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EXERCÍCIOS PARA CONDIÇÕES ESPECIAIS 

HÉRNIA DE DISCO  Evitar rotações

EXERCÍCIOS A SEREM EVITADOS EM CONDIÇÕES ESPECIAIS 

HIPERLORDOSE

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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

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EXERCÍCIOS CONTRA –INDICADOS

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