’tan Haberler

Duygu Can

Proje: Core UX Favori Film: Pieles Favori Üke/Şehir: Avusturya/Viyana Favori Şarkı: Cardigan Song- Kikagaku Moyo Dert Ettiği Şeye Bak: Ev arkadaşımın payına düşen her ödemeyi yapmasına rağmen sık sık şehirdışında olmasına canım sıkılıyor :)

Emre Derman Proje: Intell FS Favori Film: Red Dragon Favori Üke/Şehir: New York- USA Favori Şarkı: Be Svendsen – Hazy Eyes

Esra Altun

Proje: Core UX Favori Film: The Green Mile Favori Üke/Şehir: Yeni Zelanda Favori Şarkı: Eurythmics – Sweet Dreams Dert Ettiği Şeye Bak: Etrafımdaki sesleri normalden fazla duyduğum için genelde bana sürpriz yapılamıyor :(

Gökhan Bağcı

Proje: RadNet Favori Film: Shutter Island Favori Üke/Şehir: Alicante/İspaya Favori Şarkı: Hangi Yol/Cihan Mürtezaoğlu Dert Ettiği Şeye Bak: Günlük rutinlerimin bozulması canımı çok sıkıyor. Ayrıca ne zaman tuttuğum takımın maçını izlesem tuttuğum takım kaybettiği için maçlarını izleyemiyorum.

Melisa Nur Kart

Proje: DLP PL Favori Film: The Girl with The Dragon Tattoo Favori Üke/Şehir: Almanya / Münih Favori Şarkı: Atna - Try Dert Ettiği Şeye Bak: Girdiğim odada terlik/ayakkabının düzgün olması lazım. Yurttayken oda arkadaşlarımın terliklerini de düzeltip öyle uyurdum.

Okan Yıldız

Proje: Mil DLP Favori Film: Se7ev Favori Üke/Şehir: Helsinki\Finland Favori Şarkı: The Sentinel - Judas Priest Dert Ettiği Şeye Bak: Dizileri her hafta takip etmek istemediğimden tüm bölümlerin çıkmasını bekliyorum ancak beklerken hangi dizileri izlemek istediğimi unutuyorum :(

Beray Akar Proje: Radnet Favori Film: Truman Show Favori Üke/Şehir: İspanya\Barcelona Favori Şarkı: Teoman – Saat 03:00 Dert Ettiği Şeye Bak: Çok fazla alarm kurmak

Berkay Demirci Proje: MANTDL Favori Film: No Country for Old Men Favori Üke/Şehir: Türkiye\İstanbul Favori Şarkı: Batesmotelpro – Buz Gibi Biraderler

NEW

İnsan Kaynakları Yöneticisi Dr. Nilüfer Köse

Mindfulness-Bilinçli Farkındalık, şimdiki an içerisinde gerçekleşenlerin farkına varma sürecidir. Mindful olmanın faydaları nelerdir: • Odaklanmayı daha kolay hale getiriyor. • Performansı ve yaratıcılığı artırıyor. • Problemleri çözme yeteneğimizi geliştiriyor. • İnsanların neyi, neden yaptığını anlayıp kabullenmeyi sağlıyor.

Harvard Üniversitesi’nde 2250 kişi üzerinden yapılan bir araştırmaya göre zamanımızın %47’sini,

yapmakta olduğumuz şeylerden ziyade farklı şeyleri düşünerek geçiriyoruz. Bu noktada mindfulness bir zihin ile hem odaklanma hem de farkındalığımızı artırabiliyoruz. Odaklanma ile yaptığımız bir işe yoğunlaşırken, farkındalık ile de dikkatimizi dağıtan unsurlarla karşılaştığımızda bu unsurların farkına varıp, zihnimizden uzaklaştırabiliyoruz. Duygu, düşünce, davranışlarımız ve olaylara karşı daha nazik ve tarafsız davranmamızı kolaylaştırabiliyoruz. Siz de günde sadece 10 dakikanızı mindfulness egzersizine ayırarak hayatınızın her alanında yaratacağı faydaları deneyimleyebilirsiniz. Mindfulness Egzersiz Örneği 1. Rahat edebileceğiniz bir koltukta oturun. 2. Gözlerinizi kapatın. 3. Nefesinize odaklanın. Nefes alıp vermenizi gözlemleyin. 4. Yaklaşık 5 dakikalık bir süre nefes alıp vermenize odaklandıktan sonra, kendinizi hazır hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açın. Tüm vücudunuzu esneterek uygulamaya son verin.

Kaynakça • HBR, Mindfulness, Duygusal Zeka Serisi, 2020. • S, Bradt, “Wandering Mind Not a HappyMind”, Harvard Gazette, 11Kasım 2010. • Mindfulacademy.co

Kıdemli Sistem Test Mühendisi Beyza Yardımcı

Bir insanın sağlıklı bir hayat geçirebilmesi için her gün 2-2.5 litre su içmesi gerekiyor. Hafif bir susuzluk bile metabolizmayı yavaşlatıyor. Oysa birkaç noktaya dikkat ederek, sudan maksimum fayda sağlamak mümkün. Bu yazıda, su içtiğimiz miktarı kadar suyun içilme zamanına, suyun pH değerine kadar dikkat edilmesi gereken unsurları sizler için sıraladım. O halde, suyun vücudumuzdaki etkilerini daha ayrıntılı bir şekilde beraber incelemeye başlayalım.

Suyun pH değeri nasıl olmalı? pH bir maddenin asit ya da alkali olduğunu gösteren bir değerdir. Eğer maddenin pH’ı 0 ile 7 arasında ise asidik, 7 ise nötr, 7 ile 14 arasında ise alkali olduğunu gösterir. Vücudumuzun da belirli pH seviyeleri vardır. Örneğin midemizin pH değeri asidiktir. Kanımızın pH değeri ise alkalidir ve 7,3 ile 7,4 arasında durmak zorundadır. Vücut kan pH’ını bu şekilde tutmaktadır. Kan pH’ında bir değişiklik olması durumunda vücuttaki fizyolojik ve enzimatik reaksiyonlar çok ciddi şekilde etkilenir. Alkali beslenerek vücudumuzun pH değerini değiştirebiliriz. Alkali beslenmeye göre vücudun pH değeri alkali olmalıdır. Vücudumuzdaki asitleri, alkali beslenerek yok edebiliriz. Alkali su içmek sağlık için yapılabilecek en kolay, en mantıklı yatırımdır. PH asit ve nötr değerde olan su içtiğimizde atacağımız asidi, daha az alkali suyla kolayca atabiliriz. Mesele

aşırı su içmek değildir. Alkali değeri yüksek su içerek vücuttaki asitleri nötralize etmektir. Mutfakta bulunan karbonhidratla suyu alkali yapabiliriz. Bir litre suya çok az karbonat eklersek suyun pH değerini 8 ve daha yukarı alkali değerlere çıkarabiliriz. Karbonat dışında elma sirkesi veya limon ekleyerek de suyun alkali özelliği arttırırız. Alkali su içmek yağ yakımını arttırır.

Ne zaman su içmeliyiz? Sabah kalkınca ilk iş, akşam yatmadan önceki son iş olarak bir bardak su içmek önerilir.

Suyun

yemeklerle içilmemesi gerekir. Suyun alkali yapısı mide asidini azaltır. Yemek sırasında mide asidi azalırsa yiyecekler, özellikle proteinler iyi sindirilemezler. İyi sindirilmeyen proteinler bağırsaktaki asit yükünü arttırır. Bağırsak çeperine zarar vererek gıda duyarlılığı oluşturur. Yemeklerden yarım saat önce ve yemekten 2 saat sonra su içilmelidir. Çünkü midedeki besinler yaklaşık 2 saatte mideyi tek eder. Yemeklerden yarım saat önce içilen 1 bardak alkali su acıkmayı azaltır. Suyun öğün aralarında içilmesi gerekir. Limonlu ve elma sirkeli suyu açken içmek mideyi daha çok kazındırır. Bunları yemekten sonra tüketmek uygundur.

Su içme hızı nasıl olmalı? Su içme hızı ile böbreğin temizlik hızı yakın olmalıdır. Suyu bir anda çok miktarda içmek böbreği zorlamaktadır. Böbrek, hızla gelen çok miktarda suyla istediği asidi atamaz. Su saatlere bölerek içilmelidir.

Yeterince su içiyor muyuz testi? El üstü derinizi iki parmağınızla 3 saniye kadar çimdikleyip bırakın. Cildin kırışıklığının düzelme hızı biyolojik yaşımızı göstermektedir. Çimdikleme sonucu daha geç normale dönen cilt daha yaşlıdır. Alkali su tükettikçe kırışıklığın düzelme süresi kısalır.

Kıdemli Sistem Test Mühendisi Ezgi Ceylan

GECE YARISI KÜTÜPHANESİ

Seçimlerimiz hayatımızı belirler. Peki ya seçmediklerimiz, onlar kaybolup gidiyorlar mı? Eğer hayatınızda yaptığınız bir seçim farklı olsaydı şu an nasıl bir hayatınız olurdu? Herkesin en az bir kere bunu düşündüğü bir an vardır. Bu mesleği seçmeseydim nasıl bir hayatım olurdu? Bugün bu yoldan geçmeseydim neyle karşılaşırdım? Aslında hepsinde en çok hangi seçimde mutlu olabileceğimizi merak ederiz. Ya da mutsuz olduğumuz anlarda hep keşkelerimiz vardır. Peki ya aslında farklı seçimler yapsaydık gerçekten de daha mutlu olabilir miydik?

Hepimizin yaşayabileceği tek bir hayatı vardır. Ancak kitap okuyan insanlar tek bir hayatta binlerce hayata, binlerce duyguya şahitlik edebilirler. Kitaplar farklı yaşamlar gibidir. Bizi farklı zamanlara götürüp orada yaşayan insanların hayatını görmemizi, onların yaşadıkları olayları anlamamızı sağlarlar. O yerde konumlanır ve farklı bir çağda, yaşta, dönemde farklı olaylara tanık olursunuz. Bu nedenle kütüphaneler birbirinden farklı hayatlar ve seçimler barındıran büyülü mekanlardır. İşte size bu yazıda farklı yaşam deneyimlerini biraz olsun anlatmaya çalışan Matt Haig’in 42 dile çevrilen, Goodreads’de yılın en iyi kitabı ödülü alan “Gece Yarısı Kütüphanesi” isimli eserinden bahsetmek istiyorum. Eserimiz, Nora Seed isimli baş kahramanımızın anlatımı ile ilerliyor. Nora hayatından çok da memnun olmayan, yaşadıkları olumsuzluklar yüzünden keşkeleri ve pişmanlıkları olan biri. Yaşama artık katlanamayacağına karar vererek intihar etmesi üzerine kendisini ölmeden önce gece yarısı kütüphanesinde buluyor. Kütüphane Nora’nın kök yaşamında seçimlerin, keşkelerin versiyonlarının bulunduğu kitaplar ile dolu. Her eser karakterin başka bir olasılıkta var olacak olan hayatını anlatıyor.

Eser akıcı ve basit bir dille ele alınmış. Konusu ile sizi bir daha içine alacak ve bir film izliyor gibi sürükleyici, satırlar arasında zamanının nasıl geçtiğini anlamadan okuyabileceğiniz bir eser. Hayatta ne kadar kötü seçimler yapmış, her ne kadar “evet, buradan sonra mutlu olmam zor!” deyip umutsuzluğa kapılmış olursanız olun unutmayın ki her zaman bir çıkış yolu vardır. Hayatımızın en güzel zamanları en kötü zamanlarından sonra gelir, gecenin en karanlık anından sonra havanın aydınlanmaya başlaması gibi… Kitapla kalın…

Ödüllü Soru

Şirketimizde iç kaynaklı planlanan, Requirements Development, Quantitive Project Monitoring & Control Training, GIT, Engineering eğitimlerini veren çalışma arkadaşlarımız kimlerdir?

( Ödül, cevabı doğru yanıtlayan en hızlı 5 kişi arasından kura ile belirlenecektir ) cevabınızı [email protected] adresine gönderebilirsiniz.

’tan H a b e r l e r

1. Sayı

Eylül 2022

Kurumsal Yönetim G.M.Y

Fotoğraf

Editör

Grafik Tasarım

Abdurrahman GÜVENLİOĞLU Dr. Nilüfer KÖSE Tüm Hakkı MilSOFT’a Aittir.

Cem KARA Cem KARA